cardio po treningu

pamiętaj że jak zmniejszysz cardio to zmniejszysz też wydatek energetyczny, przelicz sobie swoje zerowe zapotrzebowanie po zmniejszeniu tego cardio i wtedy będziesz wiedział jaka różnica będzie. Co do treningu to myślę, że warto żebyś w dziale treing skonsultował go, bo nie ma nic złego w trenowaniu 6 razy w tygodniu, ale jeżeli treningi są [...]

[...] ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej formy i po powrocie z wakacji powolna masówka żeby jak najmniej złapać tłuszczu i jak najwięcej [...]

[...] ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej formy i po powrocie z wakacji powolna masówka żeby jak najmniej złapać tłuszczu i jak najwięcej [...]

[...] ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej formy i po powrocie z wakacji powolna masówka żeby jak najmniej złapać tłuszczu i jak najwięcej [...]

[...] je przecenia uznając, że bez nich nie da się nic zrzucić, ale coraz więcej osób także popada w drugą skrajność uznając, że takie sesje nic za sobą nie dla sylwetki. Z cardio podobnie jak z węgli - trzeba po prostu umieć korzystać. Autorze tematu - nie jestem Solarosem, ale powiem Ci tak, redukować można bez cardio i bez dodatkowej [...]

Daj sobie BCAA przed treningiem i przed cardio. Kreatyna - jedna porcja przed cardio. Vitargo po całym treningu :-)

Po chwili ciszy pora coś dać znać i mam nadzieję, że regularnie posty uda się sklejać. Aktualnie redukcja, już minęły 4tyg waga 100kg -\+ cardio 4x30min od tego tygodnia Dzien treningowy B 250g T 50g W 380g Dzien nietreningowy B 250g W 150g T 88g Treningu nie bede rozpisywal tylko już od jutra odrazu z dziennika każdy [...]

[...] dużym skrócie zredukowałem poziom bf do takiego, że każdy już mi radził wejść po prostu na masę. Metabolizm na pewno mocno podkręciłem, bo po skończeniu redukcji, wywaleniu cardio i wejściu na zero kaloryczne waga nawet minimalnie spadła (widać też to było po obwodzie w pasie oraz w lustrze, że jeszcze lekko mnie wycięło) i dopiero po dodaniu [...]

[...] wysilku przez 20s po czym kompletny odpoczynek 10s i tak lacznie 4 minuty i koniec. jest to bardzo ciezka forma treningu, ale piekielnie skuteczna w paleniu fatu. imo zadne cardio ani interwaly nie sa potrzebne w okresie masowym, bo Twoim celem jest robic nadwyzke kaloryczna, a nie deficyt kolejnym wysilkiem. jedyny plus robienia takiego wysilku [...]

[...] górnym w podchwyt/nachwyt 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc bez przerwy 3 x do upadku Pompki na poręczach (4s ruch negatywny) 3 x 10,10,10 Na koniec 50min cardio Na treningu odczuwałem mały spadek energii dlatego zmniejszyłem trochę objętość, i zmieniłem np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na podciąganie z użyciem wyciągu [...]

Miesiąc szybko zleci ;) Co do cardio to ja miałam domowego kręcenia tak dość, że nawet sprzęt do teściów wywiozłam. Od tamtej pory na siłowni chętnie wskakuję na orbiego po każdym treningu :D

Sobota 01.04.2017 Dzień nietreningowy. Waga lekko podskoczyła po odstawienu cardio, metabolizm też wyraźnie zwolnił, nie ma już takiego ssania. Do limitu 5,5kg . Ogólnie czuje się świetnie, pompa na treningu i nabicie masakryczne. Od poniedziałku leci 10l wody dziennie i obcinka węgli o jakieś 50g produktu dziennie, micha już na maksa czysta bez [...]

[...] oraz 30 minutowego biegu na bieżni po każdym treningu siłowym oraz 60 minutowym biegu z prędkością ok 11km/h przez 1 godzinę w sobotę i niedzielę. Jeśli nie uwzględnię cardio to wychodzi 2500kalorii. Czy taka ilość kalorii wydaje się bardziej racjonalna? Ile białka, tłuszczy i węglowodanów dobrać dla takiej kaloryczności? Aktualnie mam [...]

[...] rzecz, dużo ćwiczysz, a nic się nie dzieje. Kto to może wiedzieć jak trenujesz skoro pojęcie ciężkich ćwiczeń każdy definiuje według siebie. Możliwe, że cały czas kręcisz cardio, a jak wiadomo interwały czy trening siłowy są znacznie skuteczniejsze w kwestii palenia tkanki tłuszczowej. Napiszę jeszcze raz, wrzuć dietę oraz rozpiskę treningu to [...]

@bolek1970 Bądź tak dobry i czytaj ze zrozumieniem. Nie pytam o kwestię treningu tylko sesji cardio lub HIIT. kk3: Dzięki po raz drugi za link o O3. Mam rozumieć, że "normalnie potreningowy" równa się kura+ryż? %) Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-04-07 19:39:58

[...] nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej 10 g orzechów --------- 2. 100 g ryżu 200 g kurczaka 10 g oliwy --------- 3. 100 g ryzu [...]

[...] porządny siłowy. Zamiana jogi na pilates w kontekście redukcji nie robi żadnej różnicy, więc weź, co wolisz. I spacery dorzuć. Skup się na treningu siłowym z jakimś lekkim cardio i tym pilatesem/jogą, olej tabatę i po prostu się więcej ruszaj. A cheatami oszukujesz tylko siebie i jak widać skutecznie. Też to kiedyś przerabiałam, takimi [...]

Ponawiam pytanie co do tego treningu siłka i cardio jest to dobre połączenie ? 3 dni siłowni klata tric,plecy bic, barki przedramię i kaptury, dodatkowo po każdym treningu 10 minut na brzuch, 3-4 dni biegania na początku po 20-30 minut potem coraz więcej

Aeroby czyli Cardio Cię osłabiają i są nieskuteczne. Poza tym tak w dużym uproszczeniu działają tylko w czasie ich wykonywania. A żeby efektywnie zadziałać trzeba je katować conajmniej te 45 min. Interwały natomiast działają wiele godzin po ich skończeniu i są anaboliczne. Zwłaszcza te wykonywanie z obciążeniem ( YouTube ). Ja nie robię Cardio w [...]

[...] uginanie nagarstków - tak zeby je dobić o przerwach napisze przy nowym treningu, teraz mi się juz nie chce po prostu ;) długo go robię dosyć już i mi się przejadł. Rano cardio, 45min bieg dodam że bieg dosyć mocno dał mi w dupę, znowu.... po 20 minutach zaczynam zdychać, pewnie ta joha bo wcześniej ok było... za gorąco mi ale przez peirwsze [...]